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如何戒断零食手机有效戒掉手机的方法

发布时间：2023-09-30 09:30:15 来源:丰图软件园

　　如今随着科技的飞速发展，手机已经成为人们生活中不可或缺的一部分，随之而来的是手机成瘾问题逐渐凸显。越来越多的人发现自己无法割舍对手机的依赖，尤其是对于零食和游戏等娱乐应用的沉迷更是令人担忧。如何戒断零食手机成为了一个亟待解决的问题。在这篇文章中我们将探讨一些有效戒掉手机的方法，希望能够帮助那些希望摆脱手机束缚的人们重新拥有自由与自控。

有效戒掉手机的方法

步骤如下：

1.不要用自身的意志力与其对抗

拿美国的“白熊实验”来讲，我们就是越压抑某个想法，他就越容易反弹。同样的，我们越是提醒自己别玩手机。其结果往往会适得其反，所以，建议大家不要用自己的意志力与其对抗。

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2.替代法

很多时候，我们之所以玩手机，并不是因为真的有事。而是想看下时间。

只不过，我们很容易被各类推送，短信等吸引。从而去做一些违心的事情。因此，建议大家买个闹钟，手表，养成看时间不用手机习惯，这样一来就能减少碰手机的机会啦。

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3.创造一个良好的环境

如果你想减少手机的干扰，不妨主动创造一个“与手机隔离”的环境。

1挡你专心做事时。把手机放在抽屉里，或放在离你较远的地方，或调成飞行模式，或关闭网络。

2睡前，把手机放在客厅或者或化妆桌上。

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4.严格划分“学习/工作时间”和“娱乐时间”

建议大家提前规划学习/工作时间和娱乐时间，并设定好对应的时间范围。

打个比方，晚上8点——9点为娱乐时间。9点——10点为阅读时间。

当然，这么做的前提是，大家能遵守“玩的时候好好的玩，学习的时候好好学习”的原则。

5.设定一定的惩罚

提前设定奖罚制度，即玩手机次数达到一定值后，就要自觉接受惩罚。

需要特别指出的是，大家不必偷玩1次就惩罚1次。因为每个人都会有自制力弱的时候，如果太压抑自觉。很可能产生“破罐子破摔”的心理，从而彻底放弃“少玩手机”这个习惯。

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6.设想玩手机所带来的后果

玩手机的危害有很多，比如，损伤眼球，出现脊椎病等。

如果玩手机前，我们能多想下后果，那么，无论是玩的频率，还是时长，都会降低很多。

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　　以上就是如何戒断零食手机的全部内容，如果你也遇到这种问题，不妨试试小编提供的方法，希望能对你有所帮助。

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